الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الحمل يمكن أن يكون تحديًا بسبب التغييرات الجسدية التي تحدث في جسمك. ولكن من المهم لك وللجنين الحصول على قسط كافٍ من النوم.
فيما يلي بعض النصائح ومواضع النوم التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل خلال فترة الحمل:
1- احصلي على الراحة: استثمري في سرير مريح وعالي الجودة، واستخدمي الوسائد المخصصة لدعم البطن والظهر والساقين للمساعدة على الاسترخاء.
2- ضعي جدول زمني للنوم المريح يساعدك على الاسترخاء قبل النوم, يمكن أن يتضمن الحصول على حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
3- قللي من كمية الكافيين التي تتناولينها خاصة في فترة ما بعد الظهر، حيث أن الوقت الذي يستغرقه جسم الحامل للتخلص من الكافيين أبطأ من غير الحامل، مما يؤثر على انتظام توقيت النوم وجودته.
4- تجنبي تناول وجبات كبيرة، واحرصي على تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة (بمدة لا تقل عن 3-4 ساعات قبل النوم)، وتجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الحمضية التي يمكن أن تتسبب بحرقة المعدة أو انزعاج بالجهاز الهضمي.
5- حافظي على نشاطك ومارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة المناسبة للحامل (استشيري طبيبك) بانتظام خلال فترة الحمل، ولكن تجنبي ممارسة التمارين الرياضية القاسية والقريبة من وقت النوم. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
6- حاولي تجنب القيلولة خلال النهار اذا لاحظت أنها تؤثر على موعد نومك ليلاً.
7- تجنبي النوم على ظهرك حتى لا يتسبب بالضغط على العمود الفقري والأوعية الدموية الرئيسية، مما يمكن أن يسبب الدوار وضيق التنفس.
8- حافظي على الغرفة باردة ومظلمة لمنع أي ضوء يمكن أن يتسلل إلى غرفتك ويؤثر سلباً على جودة نومك.