ما هو أفضل وضع للوسادة لتخفيف آلام الرقبة؟
إذا كنت تستيقظ يومياً مع آلام وانزعاج في رقبتك، قد تتساءل عما يمكن القيام به للمساعدة في الشعور بأفضل حال عند كل صباح. وعلى الرغم من أنك قد تنوع في الطريقة التي تنام بها (على الظهر، أو البطن، أو الجانب)، فقد يكون الوقت قد حان لتصحيح وضع وسادتك ووضع نومك على حد سواء.
إن عادات النوم الخاصة بك يمكن أن تسهم في زيادة آلام رقبتك أو حتى تتسبب بها معًا. لكن لحسن الحظ، يمكن لبعض التغييرات السريعة والبسيطة، أن تساعدك للاستيقاظ نشيطاً وتساهم في التخلص من الألم.
وضع النوم:
في الحقيقة، إن أفضل وضع للنوم هو الذي يحافظ على توازن العمود الفقري والوركين.
لكن قبل أن نتحدث عن أفضل وضع للوسادة لتخفيف آلام الرقبة، لننظر في الطريقة التي ننام بها:
النوم على الظهر:
رغم أنه ليس مريحاً للكثيرين، إلا أن هذا الوضع يحافظ على توازن جسمك بأكمله وتوزيع وزنك بالتساوي. وهذا يجعله الوضع المثالي لمنع آلام العنق. إنه أيضًا وضع مثالي للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.
النوم على الجانب:
يأتي هذا الوضع في المرتبة الثانية بعد النوم على الظهر عندما يتعلق الأمر باستقامة الرقبة. ومع ذلك، النوم على الجانب (بطريقة صحيحة) يعتبر رائعاً لتعزيز صحة العمود الفقري، وقد يساهم أيضًا بالتقليل من بعض المشاكل مثل ارتجاع حمض المعدة والشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
النوم على البطن:
على الرغم من أنه قد يشعرك بالراحة الإضافية، إلا أن هذا الوضع هو الأسوأ لرقبتك وعمودك الفقري. يجب عليك لف عنقك إلى الجانب للتنفس، مما يدفعه تلقائيًا للخروج عن التوازن. كما أنه أيضاً يتسبب بتقليل الدعم للظهر.
لذلك إذا كنت ترغب بالتخلص من آلام الرقبة، فعليك اختيار وضع النوم على ظهرك أو على إحدى جانبيك وتجنب النوم قدر الإمكان على بطنك.
الآن وبعد معرفة الوضع الذي يناسب رقبتك، حان الوقت لتعلم كيفية وضع وسادتك.
نظرًا لاختلاف وضعية جسمك مع فراشك في كل وضع من أوضاع النوم المذكورة أعلاه، سيكون الوضع المثالي للوسادة المثلى لتخفيف آلام العنق مختلفًا قليلاً حسب كل وضع من أوضاع النوم.
إذا كنت تنام على ظهرك، يمكنك أن تجرب بعض الوسائد المتوسطة السماكة أو الرقيقة والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن العمود الفقري والرقبة بشكل أفضل. يمكنك أيضًا إضافة وسادة أكثر سمكًا تحت ركبتيك لمساعدة العضلات على طول العمود الفقري والرقبة المستقيمة على الاستلقاء بشكل مستقيم، مما يتيح لها الاسترخاء.
ملاحظة: في هذا الوضع من النوم يستحسن وضع اليدين على الجانبين أو على الصدر للمساعدة في تقليل آلام الرقبة.
إذا كنت تنام على جانبك، فإن مهمة الوسادة يجب أن تكون بالحفاظ على توازن رقبتك مع بقية جسمك. إذا لم تكن كذلك، ستتحمل وزنًا زائدًا مما يؤدي إلى مشاكل حقيقية في الرقبة. لذلك فإن اختيار وسادة مرتفعة قليلاً (متوسطة السماكة) يمكن أن يساعد في الحفاظ على رقبتك في محاذاة العمود الفقري، وبعيدًا عن المرتبة، وخارج منطقة التوتر. احرص على عدم رفع رأسك بشكل مرتفع جدًا، حيث يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى بعض الآلام في الرقبة.
إذا كنت تنام على بطنك: فإن الوسادة الرقيقة (قليلة الارتفاع) غالباً ما تكون الأنسب وذلك للمحافظة على استقامة الرقبة مع العمود الفقري، كما يجب وضع وسادة قليلة الارتفاع تحت البطن أو الحوض للمساعدة في محاذاة العمود الفقري عند النوم وتوفير الدعم للرقبة.
بالإضافة إلى أهمية وضع النوم الخاص بك، يجب عليك أيضًا استخدام الوسادة الصحيحة. قد لا توفر الوسادة الرقيقة الدعم الكافي للرقبة، في حين أن الوسادة السميكة قد تسبب أيضًا تيبس الرقبة وربما آلامًا مزمنة.
أخيراً:
في منام للمراتب، مهمتنا أن نساعدك بالعثور على وسادة مناسبة لك، لذلك وفرنا لك تشكيلة من أفضل الوسائد المصممة لدعم رأسك ورقبتك، يمكنك الاختيار ما بين وسائد اللاتكس الطبيعي، والريش بأنواعه، والميموري الجل، والمايكروفايبر.
لا تتردد بزيارتنا لتجربة واختيار الوسادة المناسبة لك في أحد فروعنا الموجودة في الرابط أدناه:
https://manammattress.com/p/rZrwd
وللمزيد من المعلومات يمكن الاطلاع على تشكيلة الوسائد المتوفرة في فروعنا ومتجرنا الإلكتروني من خلال الرابط التالي:
https://manammattress.com/category/rRdQNp